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¿Qué comer antes de hacer ejercicio?


El ejercicio siempre debe estar acompañado de una alimentación inteligente, ya que con el

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ejercicio trabajamos y fortalecemos músculos, pero de los alimentos obtenemos la energía suficiente para ejercitarnos y los nutrientes necesarios para la recuperación del cuerpo.

¡Cuídate de hacer ejercicio con hambre!

  • Nunca hagas ejercicio antes de estar seguro que has ingerido los alimentos necesarios para poder ejercitarte.

  • No te creas que aguantando hambre y ejercitándote vas a perder grasa más rápido. Te harás mucho daño si te ejercitas sin alimentarte adecuadamente.

  • ¡Nunca entrenes en ayunas! Es una pésima idea. Siempre debes comer al levantarte tu porción de carbohidratos junto con tu porción de proteína. (lee mi artículo sobre el desayuno)

  • Tampoco pienses que puede comer exagerado (especialmente grasas y azúcares) que porque luego harás ejercicio y lo quemarás.

  • No importa si estás en un programa de disminución de peso, de control de peso, o de aumento. Siempre debes proporcionarte la energía suficiente para el ejercicio.

  • Consulta siempre con tu nutricionista los alimentos y las cantidades que debes comer.

Antes, durante y después

  • Debemos ingerir alimentos y bebidas reparadoras antes, durante y después de cada sesión de ejercicio.

Antes: Creo que la mejor manera para mantener el aporte de energía necesario para el ejercicio es organizar los horarios para ejercitarse. Puedes escoger una de las siguientes opciones:

  • Comenzar el ejercicio 45 minutos después de desayunar.

  • Comenzar el ejercicio 30 minutos después de comer la media-mañana.

  • Comenzar el ejercicio 90 minutos después del almuerzo.

  • Comenzar el ejercicio 30 minutos después de comer la media-mañana.

  • Comenzar el ejercicio 90 minutos después cenar. (Y una vez termines debes comer tu merienda)

Un tip: si te antojas de algo dulce, puedes comer un turrón de maní pequeño o un chocolate pequeño 15 minutos antes correr, trotar, nadar o montar en bici. No habrá problema porque tu cuerpo lo gastará inmediatamente.

Durante: En sesiones de ejercicio de 60 a 90 minutos debemos consumir aproximadamente 4 tragos largos de agua cada 15 o 20 minutos.

Pero si nuestros ejercicios duran más de 90 minutos o son rutinas cortas pero de alta intensidad, además del agua, vamos reponer algo de carbohidratos para tener energía adicional en los músculos y evitar la fatiga. ¡Una o dos bananas pueden ser perfectas!

Después: esta es quizás la más importante ya que es la comida que nos va a ayudar a la recuperación del organismo. Es necesario un consumo alto de carbohidratos (cereales integrales como avena integral, arroz integral, quinua, etc) para recuperar las reservas de glucógeno y de proteínas como huevos, granos+cereal, queso fresco, atún, etc. para la recuperación muscular.

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